نتایج بیشتر...
چگونه صبح ها و هنگام بیدارشدن از خواب پرانرژی باشیم؟
بیاید کمی صادق باشیم.
قطعاً بیدار شدن از خواب برای همه ما کار سختی است.
در واقع دوست ندارید از رختخواب گرم و نرمتان جدا شوید.
اصلا جای تعجب هم نیست که تقریباً ۵۷ درصد از مردم دنیا هر روز صبح دکمه آلارم گوشی شان را می‌زنند و آن را خاموش می‌کنند.
در اینجا به راهکارهایی اشاره می‌کنیم که باعث می‌شود صبحتان را پر انرژی شروع کنید و سرحال باشید. حال برویم سراغ این راهکارها:
مورد اول : زمان خوابتان را طوری تعیین کنید که به اندازه کافی بخوابید.
کاملا واضح و روشن است که اگر به اندازه کافی نخوابیم نمی‌توانیم سرحال از خواب بیدار شویم.
بنابراین یک برنامه منظم برای تنظیم خوابتان داشته باشید.
حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید.
زمان خوابیدن و بیدار شدن شما باید همیشه یکسان و دقیق باشد و هر روز هفته و حتی آخر هفته‌ها هم از آن پیروی کنید.
مورد دوم : اتاق را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
اگر فقط میزان خوابتان را تنظیم کنید، این اقدام شما حائز اهمیت است اما به تنهایی کارآمد نیست، محیطی که در آن استراحت می‌کنید هم بسیار مهم است.
برای اینکه خواب کافی داشته باشید، باید اتاق‌تان کاملاً تاریک، آرام و خنک باشد.
همه برق‌ها را خاموش کنید. لوازم الکترونیکی را کنار بگذارید.
هرگونه صدایی می‌تواند باعث آشفتگی خواب شما شود.
دمای اتاق هم باید نسبتا پایین و متوسط باشد که معمولاً ۱۵ تا ۱۹ درجه سانتیگراد دمای مناسبی است و باعث خواب بهتر شما می‌شود.
مورد سوم : اجازه بدهید که نور خورشید به اتاق شما برسد.
خوابیدن در یک اتاق شبیه به غار تاریک قطعاً برای عمیق شدن خواب شما مناسب‌تر است، اما اگر می‌خواهید صبح‌ها سرحال از خواب بیدار شوید باید راهی را پیدا کنید که نور آفتاب هنگام صبح وارد اتاق شما شود.
اگر به چنین چیزی دسترسی ندارید می‌توانید از نورهای طبیعی هنگام بیدار شدن از خواب استفاده کنید تا ریتم بدنی شما تنظیم شود.
اگر پرده‌های شما کاملاً کشیده شده است، باید حداقل از لبه‌های این پرده نور آفتاب به اتاق شما بتابد و متوجه شوید که هوا روشن شده است.
مورد چهارم : کمی ورزش صبحگاهی انجام دهید.
برای افزایش انرژی تمرین‌های صبحگاهی بسیار موثر هستند.
تمرین‌های ورزشی نه تنها بدن شما را خسته نمی‌کنند بلکه باعث انرژی و شادابی شما هم می‌شوند.
همچنین هوشیاری شما را هم افزایش می‌دهند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ روی ۲۶۰۰ نوجوان انجام شده و نتایج نشان داده افرادی که در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند ۶۵ درصد خواب بهتری نسبت به افرادی دارند که این کار را انجام نمی‌دهند.
مورد پنجم : یک روتین آرامش‌بخش برای خوابتان داشته باشید.
هر شب ذهنتان را آماده کنید و مجموعه‌ای از کارها را انجام دهید که فاقد استرس هستند و به ذهن شما آرامش می‌دهند.
مثلاً ۶۰ دقیقه قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.
تمرین‌های تنفس عمیق را انجام دهید.
کتاب بخوانید و یا پادکست گوش بدهید.
این فعالیت‌هایی که انتخاب می‌کنید بستگی به علایق خودتان دارد، هدف این است که بدن شما خسته شود و بتوانید به اندازه کافی و به راحتی بخوابید.
مورد ششم : از قدرت بویایی‌تان استفاده کنید.
اگر به دنبال راهکارهای خاصی هستید که بتوانید از آنها استفاده کنید و بهتر از خواب بیدار شوید، رایحه درمانی را امتحان کنید.
روغن لوندر یا چوب صندل برای قبل خواب بسیار خوب است.
همچنین روغن نعنا و رزماری هم هنگام صبح خیلی عالی عمل می‌کند.
روغن‌های مخصوص صبح و شب را کنار تخت خوابتان بگذارید و هر کدام را در زمان مناسب بو کنید.
مورد هفتم : از لوازم الکترونیکی هوشمندانه استفاده کنید.
همه لوازم الکترونیکی اعم از گوشی تلفن همراه یا تلویزیون می‌تواند مانع خواب آلودگی مغز شما شود.
حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب به عنوان بخشی از روتین خوابیدنتان از کامپیوتر و گوشیتان استفاده نکنید و آنها را خاموش کنید.
صبح‌ها هم نباید نور گوشیتان را تا آخر زیاد کنید چون باعث حساسیت چشمی و سرازیر شدن اشک می‌شود.
مورد هشتم : از مصرف کافئین و وعده‌های غذایی سنگین در آخر شب خودداری کنید.
کافئین خواب شما را به هم می‌ریزد و همچنین می‌تواند با هورمون‌های خواب تداخل ایجاد کند.
گاهی اوقات ممکن است افراد بعد از مصرف کافئین زودتر از خواب بیدار شوند، اما این اتفاق زمانی می‌افتد که به اندازه کافی استراحت نکردند و از طرفی هم کافئین سیستم عصبی شما را فعال می‌کند.
وعده‌های غذایی سنگین هم باعث اختلال در گوارش‌تان می‌شود.
پس بهتر است هیچ کدام از آنها را شب‌ها استفاده نکنید تا راحت‌تر بخوابید.
مورد نهم : قبل خواب حتماً دستشویی بروید.
آب‌های نوشیده شده در طول روز مثانه شما را پر کرده، پس مطمئن باشید که قبل از خواب آن را به طور کامل خالی کرده باشید.
همچنین ممکن است مجبور شوید نصف شب به خاطر دستشویی رفتن از خواب بیدار شوید.
اینکه نصف شب از خواب بیدار نشوید باعث می‌شود که صبح سرحال‌تر شوید، پس قبل از خواب حتماً یک سری به دستشویی بزنید.
مورد دهم : به آلارم گوشیتان نه بگویید.
ممکن است باور کردن این موضوع برایتان سخت باشد، اما قطعاً با فشار دادن آلارم گوشی بیدار شدن از خواب برای شما سخت‌تر می‌شود.
زمان استاندارد یک آلارم تقریباً ۹ دقیقه است و به اندازه کافی طولانی است که خواب را از سر شما بپراند، اما آلارم‌های کوتاه شما را از خواب بیدار نمی‌کنند.
پس تا جایی که می‌توانید آلارم گوشیتان را طولانی کنید و زمانی که خاموش شد از خوابتان بیدار شوید.
بهترین راه این است که آلارم گوشیتان را کمی دورتر از خودتان قرار دهید.
حتی می‌توانید آن را بیرون از اتاق خواب بگذارید تا مجبور شوید برای خاموش کردن از جایتان بلند شوید.
زمانی که از جایتان بلند شوید و حرکت کنید قطعاً بیدار ماندن برایتان راحت‌تر می‌شود و خواب از سر شما می‌پرد.
مورد یازدهم : صبح‌ها بدنتان را آب رسانی کنید.
حتماً قبل خواب یک فنجان آب در کنار تخت خوابتان قرار دهید.
کاری که باید بعد از خاموش کردن گوشی انجام بدهیم این است که این فنجان آب را بنوشیم.
پروسه نوشیدن آب باعث می‌شود که مجبور شوید سر جایتان بشینید.
در نتیجه باعث می‌شود احساس کنید بیدار و هوشیارید.
این تر و تازگی از طریق آب به شما احساس بهتری می‌دهد و شما را به جدا شدن از رختخواب تشویق می‌کند.
مورد دوازدهم : یک مقدار پروسه بیدار شدن از خواب را هیجان انگیز کنید.
آیا تا الان متوجه شدید زمانی که یک روز هیجان انگیز در پیش دارید چقدر راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید، پس بهتر است که کارهایی را انجام دهید که صبح‌ها انگیزه بیشتری برای بلند شدن از رختخواب داشته باشید.
یک فعالیت خاص که شما را خوشحال می‌کند را در نظر بگیرید.
برای هر کسی این متفاوت است.
مثلاً برای من تحقیق راجع به یک راه درآمدی جدید می‌تواند سرحال کننده و باحال باشد.
حالا برای خودتان یک صبحانه خوشمزه آماده کنید.
هنگام مسواک زدن به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید.
در کل، هر کاری که انجام می‌دهید باید برای شما خوشایند باشد.
مورد سیزدهم : آب سرد معجزه می‌کند.
سرما مطمئناً می‌تواند شما را از خواب بیدار کند.
حالا فرقی نمی‌کند چه دوش آب سرد بگیرید و چه صورتتان را در دستشویی با آب سرد بشویید.
مهم این است که به صورتتان آب سرد بزنید.
در انتها باید بگویم که هر روزی را که شاد و سرحال شروع می‌کنید جزو روزهای عمرتان حساب نمی‌شود، در ضمن کارایی‌تان هم دو برابر می‌شود.
فقط کافیست امتحان کنید.
