تمرینات کششی در محل کار: رفع خستگی و افزایش انرژی

نشستن طولانی مدت در محل کار می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، درد کمر و گردن و کاهش انرژی شود. انجام تمرینات کششی ساده در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکلات را کاهش داده و انرژی خود را بازیابید.

چرا تمرینات کششی در محل کار مهم است؟

افزایش گردش خون: کشش باعث افزایش جریان خون در عضلات شده و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آن‌ها می‌رساند.
کاهش درد و گرفتگی عضلات: کشش منظم می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.
افزایش انعطاف‌پذیری: کشش منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌شود.
کاهش استرس: تمرینات کششی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
افزایش انرژی: کشش باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز می‌شود.

تمرینات کششی ساده برای انجام در محل کار:

کشش گردن:
- گردن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.
- چانه را به سمت سینه و سپس به سمت سقف بکشید.
- سر را به آرامی به سمت شانه‌ها خم کنید.
کشش شانه:
- شانه‌ها را به سمت بالا بکشید و سپس آن‌ها را شل کنید.
- دایره‌های کوچک با شانه‌ها بکشید.
- بازوها را به طرفین باز کنید و انگشتان را به سمت سقف بگیرید.
کشش بازوها:
- هر دست را به سمت شانه مقابل بکشید و با دست دیگر آرنج را نگه دارید.
- هر دو دست را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- دست‌ها را به سمت پایین بکشید و کف دست‌ها را به سمت زمین قرار دهید.
کشش کمر:
- از روی صندلی بلند شوید و به آرامی به جلو خم شوید.
- دست‌ها را به زمین یا روی پاها قرار دهید.
- به آرامی به سمت بالا برگردید.
کشش پاها:
- بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.
- با دست به انگشتان پای بالا دست بزنید و به آرامی به سمت خود بکشید.
- پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

گرم کردن: قبل از انجام تمرینات کششی، چند دقیقه بدن خود را گرم کنید.
تنفس: هنگام انجام تمرینات، به تنفس عمیق توجه کنید.
آرامش: حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.
مشورت با پزشک: اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

توصیه می‌شود هر ساعت یکبار چند دقیقه‌ای را به انجام تمرینات کششی اختصاص دهید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا در طول روز احساس بهتری داشته باشید، بلکه به پیشگیری از مشکلات سلامتی در دراز مدت نیز کمک خواهد کرد.

افزایش گردش خون: کشش باعث افزایش جریان خون در عضلات شده و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آن‌ها می‌رساند.

کاهش درد و گرفتگی عضلات: کشش منظم می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.

افزایش انعطاف‌پذیری: کشش منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌شود.

کاهش استرس: تمرینات کششی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.

افزایش انرژی: کشش باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز می‌شود.

کشش گردن:

گردن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.

چانه را به سمت سینه و سپس به سمت سقف بکشید.

سر را به آرامی به سمت شانه‌ها خم کنید.

کشش شانه:

شانه‌ها را به سمت بالا بکشید و سپس آن‌ها را شل کنید.

دایره‌های کوچک با شانه‌ها بکشید.

بازوها را به طرفین باز کنید و انگشتان را به سمت سقف بگیرید.

کشش بازوها:

هر دست را به سمت شانه مقابل بکشید و با دست دیگر آرنج را نگه دارید.

هر دو دست را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید.

دست‌ها را به سمت پایین بکشید و کف دست‌ها را به سمت زمین قرار دهید.

کشش کمر:

از روی صندلی بلند شوید و به آرامی به جلو خم شوید.

دست‌ها را به زمین یا روی پاها قرار دهید.

به آرامی به سمت بالا برگردید.

کشش پاها:

بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

با دست به انگشتان پای بالا دست بزنید و به آرامی به سمت خود بکشید.

پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

گرم کردن: قبل از انجام تمرینات کششی، چند دقیقه بدن خود را گرم کنید.

تنفس: هنگام انجام تمرینات، به تنفس عمیق توجه کنید.

آرامش: حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

مشورت با پزشک: اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات کششی در محل کار: رفع خستگی و افزایش انرژی

چرا تمرینات کششی در محل کار مهم است؟

افزایش گردش خون: کشش باعث افزایش جریان خون در عضلات شده و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به آن‌ها می‌رساند.

کاهش درد و گرفتگی عضلات: کشش منظم می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات ناشی از نشستن طولانی مدت کمک کند.

افزایش انعطاف‌پذیری: کشش منظم باعث افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات می‌شود.

کاهش استرس: تمرینات کششی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.

افزایش انرژی: کشش باعث افزایش انرژی و بهبود تمرکز می‌شود.

تمرینات کششی ساده برای انجام در محل کار:

کشش گردن:

گردن را به آرامی به چپ و راست بچرخانید.

چانه را به سمت سینه و سپس به سمت سقف بکشید.

سر را به آرامی به سمت شانه‌ها خم کنید.

کشش شانه:

شانه‌ها را به سمت بالا بکشید و سپس آن‌ها را شل کنید.

دایره‌های کوچک با شانه‌ها بکشید.

بازوها را به طرفین باز کنید و انگشتان را به سمت سقف بگیرید.

کشش بازوها:

هر دست را به سمت شانه مقابل بکشید و با دست دیگر آرنج را نگه دارید.

هر دو دست را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم قفل کنید.

دست‌ها را به سمت پایین بکشید و کف دست‌ها را به سمت زمین قرار دهید.

کشش کمر:

از روی صندلی بلند شوید و به آرامی به جلو خم شوید.

دست‌ها را به زمین یا روی پاها قرار دهید.

به آرامی به سمت بالا برگردید.

کشش پاها:

بنشینید و یک پا را روی پای دیگر قرار دهید.

با دست به انگشتان پای بالا دست بزنید و به آرامی به سمت خود بکشید.

پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

نکات مهم:

گرم کردن: قبل از انجام تمرینات کششی، چند دقیقه بدن خود را گرم کنید.

تنفس: هنگام انجام تمرینات، به تنفس عمیق توجه کنید.

آرامش: حرکات را به آرامی و با تمرکز انجام دهید.

مشورت با پزشک: اگر هرگونه مشکل سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

تهیه شده در : تیناسافت

بازگشت به صفحه مقالات ورزشی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

تازه وارد به اینجا شدید؟