نتایج بیشتر...
اشتباهاتی که باعث به هدر رفتن انرژی تان می شود.
اگر روزهای شلوغ و پرکاری دارید، پس به انرژی کافی نیاز دارید تا بتوانید به تمام کارهایتان برسید، اما چرا هنوز وقت ناهار نشده احساس خستگی می‌کنید؟!
شاید خستگی تان را گردن کارهای زیادتان بیاندازید، اما ایراد کار می‌تواند از نحوه شروع روزتان باشد.
کارهایی که بعد از بیدار شدن از خواب انجام می‌دهید، کیفیت روزتان را می‌سازد و سطح انرژیتان را تعیین می‌کند.
در اینجا هفت اشتباهی را بررسی می‌کنیم که می‌تواند دلیل اصلی عدم پر انرژی بودنتان در طول روز باشد.
اشتباه اول : به محض بیدار شدن از خواب پرده‌ها را کنار نمی‌زنید!
حتی اگر صبح بسیار زود هم از خواب بیدار می‌شوید، پرده‌ها را کنار بزنید.
مطالعات نشان داده است قرار دادن چشم‌ها در معرض نور در ساعات اولیه صبح و پیش از ظهر باعث سلامتی و تندرستی می‌شود.
این ریتم شبانه روزی بدنتان است که تعیین می‌کند چه زمانی هورمون‌های مربوط به خواب را ترشح کنید.
هورمون‌هایی که روی سطح انرژی خلق و خو و سلامت روانتان اثر می‌گذارد.
هرچه زودتر از نور روز استفاده کنید، بهتر است.
در صورت امکان بیرون بروید و کمی پیاده روی کنید تا نور مستقیماً به شما بتابد، نه از پشت شیشه!
اشتباه دوم : به اندازه کافی آب نمی‌نوشید!
بعد از هفت یا هشت ساعت خواب، بدن شما به آب نیاز دارد.
اولین کار شما بعد از بیدار شدن از خواب باید نوشیدن آب باشد تا هیدروسیون بدنتان را استارت بزنید.
مطالعات نشان داده که بسیاری از افراد مدت‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، بدنشان کم آب است.
فکر می‌کنید عوارض دهیتراته بودن بدن می‌تواند چه چیزهایی باشد؟
سطح پایین انرژی. ضمناً بسیاری از افراد دچار مه مغزی و عدم تمرکز و سردرد خفیف می‌شوند.
بسیاری از کارشناسان باور دارند شما در طول روز باید مقدار بسیاری آب بنوشید تا انرژی بیشتری داشته باشید و تمرکز و کارآمدی‌تان خوب باشد.
پس لطفاً هر روز صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید یک لیوان آب ولرم بنوشید.
با این کار لطف بزرگی در حق خودتان می‌کنید.
مزایای این کار بیش از آن چیزی است که شما فکرش را بکنید.
اشتباه سوم : به خوابتان اهمیت نمی‌دهید!
آیا شب تا دیر وقت بیدار می‌مانید و مشغول فیلم تماشا کردن یا بالا و پایین کردن صفحات اینترنت هستید؟
کمبود خواب نه تنها انرژی روز بعدتان را می‌گیرد بلکه می تواند منجر به انواع مشکلات در سلامتی‌تان شود.
مطالعات نشان می‌دهد کمبود خواب باعث افزایش وزن و باعث به وجود آمدن بیماری‌هایی از جمله قلبی عروقی و دیابت نوع دوم می‌شود.
همچنین قرار دادن چشم‌ها در معرض نور آبی در شب، مدت زمان طولانی کار کردن با وسایلی مثل گوشی موبایل یا تبلت می‌تواند مسئله ساز باشد.
این امواج نور ترشح هورمون ملاتنین که همان هورمون تنظیم کننده ساعت بیولوژیکی بدن شما است را کاهش می‌دهد.
ملاتونین علاوه بر اینکه به خواب شب شما کمک می‌کند آنتی اکسیدان قدرتمندی است که نقش مهمی در سلامت سلول‌ها و بافت‌ها دارد.
بنابراین خوب بخوابید تا هم سالم باشید و هم انرژی خوبی داشته باشید.
چهارمین اشتباه : صبحانه مناسبی نمی‌خورید!
معمولا صبحانه چه چیزی می‌خورید؟
کیک، کلوچه، نان قندی یا خوراکی‌های دیگری که از آرد سفید درست می‌شوند باعث افزایش فوری قند خون و انسولین و متعاقباً به همان اندازه باعث افت سریع قندخون می‌شوند.
وقتی قند خونتان می‌افتد شما احساس خستگی و گرسنگی می‌کنید.
یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از این مسئله کاستن از محتوای کربوهیدراتی صبحانه و افزودن پروتئین بیشتر است.
پروتئین به تثبیت قند خون کمک می‌کند و مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.
از خوردن قند و غلات فرآوری شده هم تا جایی که می‌توانید خودداری کنید.
چنین موادی تاثیر مشابهی روی قند خون و سطح انرژی شما می‌گذارند.
غلات فرآوری شده صبحانه را با یک کاسه جو دوسر و میوه جایگزین کنید.
می‌توانید به آن دانه کتان پودر شده و پروتئین هم اضافه کنید.
پس صبحانه خوب و مقوی بخورید، خصوصاً اگر روز پرکاری در پیش دارید.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی هر فرد است.
پس نباید با یک شیر و بیسکویت سر و تهش را هم بیاورید.
اشتباه پنجم : به کافئین بسیار وابسته هستید!
بسیاری از افراد روزشان را با یک فنجان چای یا قهوه شروع می‌کنند.
شاید با خوردن یک نوشیدنی کافئین‌دار فوراً انرژی بگیرید اما مغز شما فوراً به خوردن کافئین عادت می‌کند و بعد از مدتی دیگر انرژی لازم را از کافئین نمی‌گیرید.
وقتی چنین اتفاقی می‌افتد بیشتر و بیشتر قهوه مصرف می‌کنید.
بعد اگر سعی داشته باشید مصرف قهوه‌تان را کم کنید دچار علائم ترک کافئین می‌شوید که شامل سردرد، خستگی و عدم توانایی در تمرکز می‌شود.
پس برای شروع روزتان به قهوه وابسته نباشید و در عوض روی سبک زندگی‌تان کار کنید.
کافئین یک راه حل است که انرژی کاذبی به شما می‌دهد ولی تا همیشه جواب نمی‌دهد.
ششمین اشتباه : بدنتان را حرکت نمی‌دهید!
بعد از چندین ساعت خواب که طی شب بدن شما بی‌تحرک بوده است نیاز به حرکت دارید تا خون در بدنتان به جریان بیفتد.
روزتان را با کشش بدنتان شروع کنید و حتماً قبل از ترک خانه و شروع کارتان چند حرکت ورزشی انجام دهید.
آلارم ساعت را روی ۱۵ دقیقه زودتر تنظیم کنید تا وقت کافی برای مثلاً یک پیاده‌روی صبحگاهی داشته باشید.
هوای تازه و تحرک بدنی سطح انرژیتان را بالا می‌برد و گرفتگی عضلاتتان را برطرف می‌کند.
در نتیجه برای شروع یک روز پر مشغله آماده تر می‌شوید.
اشتباه هفتم : روتین یکنواختی دارید!
آیا هر روز که از خواب بیدار می‌شوید همان کارهای تکراری را انجام می‌دهید؟
شاید وقت این باشد که تغییراتی در روتین صبح گاهی تان ایجاد کنید.
اگر هر روز کارهای یکنواختی انجام دهید، همانند این است که زندگی تان را روی اتوپایلت قرار داده‌اید و این می‌تواند انرژی فیزیکی و روانی شما را بگیرد.
تغییرات کوچک ایجاد کنید.
صبحتان را با پیاده‌روی و کمی نور خورشید شروع کنید.
یا وقتی لباس می‌پوشید و آماده می‌شوید به موزیک آرامش بخش گوش دهید.
یا به فرد مورد علاقه‌تان زنگ بزنید و به او بگویید که چقدر دوستش دارید و دلتان برایش تنگ شده است.
در کل اجازه ندهید شروع روزتان یکنواخت باشد.
هر کدام از این اشتباهات را برطرف کنید می‌تواند در افزایش سطح انرژیتان کمک کند.
