نتایج بیشتر...
چگونه روحیه ای شاد داشته باشیم؟
روحیه شاد یعنی جوانی و سلامت.
به این فکر نکنید که چقدر مشکلات شما در زندگی سخت و غیر قابل حل است.
به این فکر کنید که چگونه روحیه شادی در خود ایجاد کنید که جوان‌تر به نظر برسید.
گاهی اوقات تغییرات کوچک در زندگی ما سبب می‌شود که به اهداف بزرگمان دست پیدا کنیم و سالم‌تر زندگی کنیم.
این تغییرات هر چند کوچک باعث شادتر شدن روحیه می‌شود.
پس از همین امروز این تغییراتی که در اینجا بررسی می‌کنیم را در زندگی تان لحاظ کنید و زندگی شاد و سالمی را تجربه کنید.
مورد اول : سوزاندن کالری است.
عضله‌ها نسبت به چربی‌ها کالری بیشتری می‌سوزانند.
برای بهره بردن بیشتر از زمان ورزش بهتر است در ابتدا با حرکت هوازی اسکوات تمرکزتان را روی بزرگترین عضلات بدن قرار دهید و سپس به ورزش پاها و باسن بپردازید.
روی پاهایتان بایستید و پاها را بیشتر از عرض مفصل ران باز کنید.
سپس بازوها را در مقابل تان موازی با زمین بکشید.
زانوهایتان را خم کرده و مفصل رانتان را آرام به عقب ببرید و باسن را روی زمین رها کنید.
این حرکت را تا زمانی که ران شما با زمین موازی بشود ادامه دهید.
حال دو ثانیه مکث کنید و سپس سریع بلند شوید.
این حرکت به ۱۱ بار تکرار نیاز دارد.
در صورتی تمرین موثر و سخت می‌شود که آهسته‌تر پایین بیایید.
مورد دوم : استفاده از حالت گربه است.
هر روز صبح ۳۰ تا ۶۰ ثانیه بعد از بیدار شدن خودتان را مثل یک گربه بکشید تا این حرکت سبب بازیابی بدن شما شود.
روی کف اتاق چهار دست و پا بشینید و سپس پشتتان را به طرف سقف بپیچانید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
سپس به سمت معکوس خم شوید و شکمتان را به سمت کف اتاق پایین بیاورید.
کشش گربه در ابتدای صبح سبب افزایش جریان خون و کمک به کشش بدن می‌شود.
این حرکت سبب می‌شود که شما جوان‌تر از سنتان به چشم بیایید.
مورد سوم : اصلاح روش غذا خوردن و کمک به لاغری است.
۶۰ ثانیه قبل از غذا خوردن به غذا فکر کنید.
برای یک دقیقه عطر خوش غذا را استشمام کنید.
به مواد تشکیل دهنده غذا و چگونگی گرد هم جمع شدن آنها فکر کنید.
سپس اولین قاشق از غذا را میل کنید و مزه مزه کنید.
افرادی وزن کمتر دارند که برای خوردن عجله نمی‌کنند و مکث زیادی بین هر لقمه نسبت به کسانی که سریع غذا می‌خورد دارند.
مورد چهارم : داشتن تغذیه مناسب است.
تغذیه در سلامت انسان تاثیرگذار است.
عادت‌های سالم تغذیه‌ای به حفظ سلامت انسان کمک می‌کند.
تغذیه سالم به رشد بدن و ترمیم بافت‌های آسیب دیده بدن کمک می‌کند.
توجه و کنترل کردن وزن در حد تعادل و توجه کردن به مواد غذایی متنوع، مصرف کمتر چربی و نمک و قند، و مصرف لبنیات سبب افزایش شادی و سلامت شما می‌شود.
مورد پنجم : مدیتیشن و کاهش استرس.
روزی ۶۰ ثانیه مدیتیشن سبب مقابله با استرس‌های ناشی از کار می‌شود.
برای انرژی بخشی و رهایی از کج خلقی‌ها، چهار نفس عمیق و آرام به داخل و بیرون بکشید.
مدیتیشن سبب کاهش سطح استرس و کاهش ترشح کورتیزول در بدن می‌شود.
مدیتیشن سبب کاهش وزن و و جلوگیری از نوسانات وزن و بهبود خلق و خو هم می‌شود.
مورد ششم : ترک سیگار
مصرف دخانیات سلامت افراد را تهدید می‌کند و موجب ابتلا به بیماری‌های قلبی، عروقی، مشکلات ریوی، سرطان دهان و هنجره می‌شود.
کشیدن سیگار سبب کاهش عمر انسان و تهدید سلامت او می‌شود.
برای غلبه بر استرس به جای مصرف سیگار در برنامه خودتان تفریحات اجتماعی سالم را بگنجانید.
اگر از راه های تقویت عزت نفس استفاده کنید، صددرصد آدم شادتری می‌شوید.
مورد هفتم : صبح ها زود از خواب بیدار شوید.
بیدارشدن هر روز صبح نیم ساعت زودتر از زمان مورد نیازتان، سبب آرام‌تر شدن شما و زندگی سالم و شادتر شدنتان می‌شود.
بیدار شدن صبح زود مانع عجله کردن شما و داشتن استرس می‌شود.
مورد هشتم : خندیدن و گریه کردن است.
لبخند زدن سبب آزاد شدن هورمون شادی در بدن می‌شود و شما را خوشحال‌تر می‌کند.
خندیدن و گریه کردن در برخی از مواقع حس خوبی به ما می‌دهد.
گریه کردن سبب تخلیه کردن احساسات و بیرون ریختن استرس درونی با رها کردن اشک‌ها می‌شود.
پس هروقت دلتان گرفت، شاید تنها راه‌حلتان گریه باشد.
خجالت نکشید و اگر واقعا دلتان گرفته گریه کنید.
مورد نهم: معاشرت با افراد شاد است.
بی‌شک ما را هم خوشحال می‌کند. همانطور که عادات و خلق و خوی ما برای مردم اطرافمان تاثیرگذار است، آنها هم می‌توانند روی ما تاثیر بگذارند.
مورد دهم : ورود معنویت به زندگی است.
مطمئن‌ترین راه شادی بخشی به زندگی تان، داشتن ارتباط مذهبی فراتر از قدرت انسان است.
پس هر زمان که دوست داشتید دعا و راز و نیاز کنید چون این کار در شما انرژی تولید می‌کند.
برای چیزی که دارید سپاس گزاری کنید تا همان چیز را چند برابر دریافت کنید.
سپاس گزاری باعث شادی درونی‌تان می‌شود.
