کرال پشت: شنا با آرامش و رو به آسمان

کرال پشت یکی از سبک‌های محبوب شنا است که در آن شناگر به پشت روی آب دراز می‌کشد و با حرکات هماهنگ دست‌ها و پاها به جلو حرکت می‌کند. این سبک به دلیل اینکه صورت شناگر رو به بالا است و تنفس به راحتی انجام می‌شود، بسیار آرامش‌بخش و لذت‌بخش است.

نحوه اجرای کرال پشت

• موقعیت بدن: بدن به صورت افقی و به پشت روی آب قرار می‌گیرد. سر و شانه‌ها باید آرام در آب قرار بگیرند و گردن کشیده باشد.

• حرکت دست‌ها: دست‌ها به صورت متناوب از آب خارج شده و در آب کشیده می‌شوند. حرکت دست‌ها شبیه به حرکت دست‌ها در کرال سینه است، با این تفاوت که در جهت مخالف انجام می‌شود.

• حرکت پاها: پاها به صورت بالا و پایین حرکت می‌کنند و به ایجاد نیروی پیشران کمک می‌کنند. حرکت پاها در کرال پشت مشابه کرال سینه است.

• تنفس: در کرال پشت، تنفس به صورت مداوم و از طریق دهان انجام می‌شود.

فواید شنا کرال پشت

• آرامش‌بخش: شنا کرال پشت به دلیل اینکه صورت شناگر رو به بالا است، بسیار آرامش‌بخش است و به کاهش استرس کمک می‌کند.

• تقویت عضلات پشت: این سبک شنا به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها کمک می‌کند.

• بهبود وضعیت بدن: شنا کرال پشت به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای کمر کمک می‌کند.

• افزایش ظرفیت ریه‌ها: شنا به طور کلی و کرال پشت به طور خاص، به افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کند.

• کاهش وزن: شنا به طور کلی و کرال پشت به طور خاص، به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند.

نکات مهم در شنا کرال پشت

• نگاه به بالا: سر باید به سمت بالا و به آسمان نگاه کند.

• هماهنگی دست‌ها و پاها: حرکات دست‌ها و پاها باید هماهنگ و ریتمیک باشد.

• تنفس صحیح: تنفس باید منظم و آرام باشد.

• وضعیت بدن: حفظ وضعیت صحیح بدن در آب بسیار مهم است.

• تمرین مداوم: برای بهبود تکنیک و افزایش سرعت، تمرین مداوم ضروری است.

آموزش شنا کرال پشت

برای یادگیری صحیح شنا کرال پشت، بهتر است از مربی شنا کمک بگیرید. مربی می‌تواند به شما کمک کند تا تکنیک صحیح را یاد بگیرید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

تهیه شده در : تیناسافت

بازگشت به صفحه مقالات ورزشی