نتایج بیشتر...
آموزش بدن سازی در خانه
توضیحات برنامه
در این مجموعه آموزشی، شما با استفاده از تمرینات ساده در منزل و یا محل کار خود بر روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت، عضلات پا و همچنین عضلات شکم کار می کنید و نتیجۀ مطلوب را بدست می آورید.
در این برنامه جامع و کامل سری تمرینات مهم و اثر بخشی را برای شما به تصویر کشیده ایم که شامل بخشهای زیر می باشد:
- تمرین برای همه اندامها
- تمرینات سخت با وزن بدن
- تمرینات مناسب برای عروق قلبی
- کیک بوکسینگ
- تمرینات شکمی
- تمرینات کششی
- تمرینات تعادلی
- تمرینات قدرتی با وزنه
- تمرینات 6 پک پهلو
- تمرینات چربی سوزی پا
...
از سایر
محصولات آموزشی بدن سازی ، آمادگی جسمانی و ورزش های قدرتی
دیدن فرمایید.
مطالب بیشتر
داشتن بدنی زیبا و خوش فرم خواسته رویایی نیست و هر شخصی با هر محدودیتی میتواند بدنی فیت و سالم داشته باشد. بدن زیبا و عضلانی آرزوی هر فردی است اما رسیدن به این خواسته، خود نیازمند پرداختن به علمی گسترده و حساس است که نمی توان بدون انجام مشاوره و صحبت با یک متخصص آن را به تنهایی انجام دهید.
برخی گمان می کنند که بدنسازی داشتن ماهیچه های عظیم و برجسته و رسیدن به توده های عضلانی کات شده است، اما نباید فراموش کنید که بدنسازی در واقع ترکیبی از علم و هنر است. همگام با پرداختن به حجم به زیبایی نیز باید پرداخت و غیر ممکن است که بتوانیم بدنسازی را چیزی جز از ترکیب این دو عنصر بدانیم.
صدها منبع برای علم بدنسازی و فیتنس وجود دارد که روزانه بر اساس نیاز کاربران خود مقالات و اطلاعات خود را بروز می کنند و نتایج حاصل از جدیدترین تحقیقات را در اختیار آن ها قرار می دهند. بعضاٌ مقالاتی که در این گونه وب سایت ها ارائه می شوند نوشته محققین و متخصصین این امر است.
1 بدنسازی چیست ؟
اگر بخواهیم بدنسازی را با زبانی ساده برای شما شرح دهیم، باید بگوییم بدنسازی مجموعه ای هوشمندانه از تمرینات و ورزش های قدرتی و کششی برای توسعه و افزایش عضلات، بر اساس علم و دانش مربوطه در یک فرد است. در حقیقت بدنسازی مجموعه ای از حرکات ورزشی است که فرد را از نظر آمادگی جسمانی و عضلانی ارتقا می بخشد.
بدنسازی رشته ای است که نمی توان آن را از مابقی رشته های ورزشی جدا نمود زیرا تمامی ورزشکاران حرفه ای برای ارتقا آمادگی بدنی خود نیاز به بدنسازی دارند. پس نمی توان بدنسازی را صرفا ورزشی برای بزرگ نمودن عضلات دانست. ورزش بدنسازی را می توان در باشگاه و همچنین خانه انجام داد که تمرکز ما در این مقاله بر روی تمرینات بدنسازی در خانه است.
2 ضرورت بدنسازی در زندگی چیست؟
نقش و اهمیتی که ورزش بدنسازی در زندگی انسانها می تواند داشته باشد بسیار پر رنگ است. ورزش بدنسازی می تواند باعث افزایش تندرستی و طول عمر شود. ضرورت بدنسازی زمانی مشخص می شود که بدانیم در زندگی ما انسان های مدرن که هیچگونه فعالیت خاصی در طی روز نداریم و نیز زمان کافی هم برای ورزش مکفی نداریم، احتمال سکته و بیماری های قلبی برای انسان امروزی افزایش یافته است.
اما خبر خوب این است که شما حتی در خانه هم می توانید ورزش بدنسازی را انجام دهید و علاوه بر شادابی و نشاط روحی که از آن بدست می آورید، سلامتی و طول عمر خود را نیز افزایش دهید.
3 بدنسازی در خانه چگونه است؟
یکی از مهمترین ویژگی های ورزش بدنسازی مقرون به صرفه بودن آن است. شما برای هر ورزشی نیاز به لباس، وسایل و ابزار و زمین مناسب آن دارید اما ورزش بدنسازی می تواند بسیار ساده تر و آسان تر از ورزش های دیگر حتی در محیط خانه و کار و با حداقل امکانات نیز انجام شود. همین ویژگی اصلی سبب شده است که این رشته از محبوبیت بسیار بالایی در نزد خانم ها برخوردار باشد و این ورزش حتی برای خانم های خانه داری که می خواهند در خانه بدنسازی کنند قابل انجام شدن خواهد بود.
انجام حرکاتی همچون شنای سوئدی، درازنشست، طناب زدن نه تنها نیازی به ابزار خاصی ندارد بلکه می تواند حتی در اتاق خوابتان و بدون محدودیت انجام شود. بدنسازی در خانه یکی از محبوب ترین ورزش های مناسب برای خانم ها بخصوص خانم های خانه دار است که بیشترین وقت خود را درطی روز در خانه می گذرانند و به دلیل مشغله فراوان و نداشتن زمان می خواهند به استیل بدنی خوب با ابزاری که در خانه در اختیار دارند، برسند
محصولات آموزشی بدن سازی ، آمادگی جسمانی و ورزش های قدرتی
تمرینات قدرتی و مقاومتی در بدن سازی
آموزش اصول بدن سازی
تمرینات بازو در بدن سازی
بهترین تمرینات بدن سازی برای بازوها
تمرینات شکم در بدن سازی
بهترین تمرینات بدن سازی برای شکم
تمرینات قفسه سینه در بدن سازی
شش تکه کردن شکم
آموزش بدن سازی رزمی
آموزش بدن سازی با توپ
تمرینات ورزشی با توپ سوئیسی
تمرینات بدن سازی برای تمام اعضای بدن
بدن سازی ورزش های مختلف
بهترین تمرینات بدن سازی برای سینه
آموزش تمرینات آمادگی جسمانی فوتسال
تمرینات آمادگی جسمانی دو و میدانی
آمادگی جسمانی و تمرینات دوچرخه سواری
تمرینات آمادگی جسمانی کیک بوکس
آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن
تمرینات ورزشی سوزاندن کالری در منزل
سوزاندن 1000 کالری در یک ساعت
آموزش بدن سازی و تناسب اندام بانوان
تمرینات بدن سازی با توپ برای بانوان
تمرینات سوزاندن چربی های شکم
بدن سازی و تناسب اندام بانوان در منزل
تمرینات کامل بدنسازی در منزل
کاهش وزن و بدنسازی شکم در منزل
تمرینات کامل بدنسازی در منزل
بدنسازی با دمبل در منزل
آموزش بدن سازی در خانه
تمرینات پرورش اندام در منزل
آموزش وزنه برداری
تمرینات ورزشی با توپ طبی
آموزش شش تکه کردن شکم در ۳۰ روز
آموزش فنون کشتی
پخش آنلاین محصولات آموزشی بدن سازی ، آمادگی جسمانی و ورزش های قدرتی :
پخش آنلاین تمرینات قدرتی و مقاومتی در بدن سازی
پخش آنلاین آموزش اصول بدن سازی
پخش آنلاین تمرینات بازو در بدن سازی
پخش آنلاین بهترین تمرینات بدن سازی برای بازوها
پخش آنلاین تمرینات شکم در بدن سازی
پخش آنلاین بهترین تمرینات بدن سازی برای شکم
پخش آنلاین تمرینات قفسه سینه در بدن سازی
پخش آنلاین آموزش بدن سازی رزمی
پخش آنلاین آموزش بدن سازی با توپ
پخش آنلاین تمرینات ورزشی با توپ سوئیسی
پخش آنلاین تمرینات بدن سازی برای تمام اعضای بدن
پخش آنلاین بدن سازی ورزش های مختلف
پخش آنلاین بهترین تمرینات بدن سازی برای سینه
پخش آنلاین آموزش تمرینات آمادگی جسمانی فوتسال
پخش آنلاین تمرینات آمادگی جسمانی دو و میدانی
پخش آنلاین آمادگی جسمانی و تمرینات دوچرخه سواری
پخش آنلاین تمرینات آمادگی جسمانی کیک بوکس
پخش آنلاین آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن
پخش آنلاین تمرینات ورزشی سوزاندن کالری در منزل
پخش آنلاین سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در یک ساعت
پخش آنلاین آموزش بدن سازی و تناسب اندام بانوان
پخش آنلاین تمرینات بدن سازی با توپ برای بانوان
پخش آنلاین تمرینات سوزاندن چربی های شکم
پخش آنلاین بدن سازی و تناسب اندام بانوان در منزل
پخش آنلاین تمرینات کامل بدنسازی در منزل
پخش آنلاین کاهش وزن و بدنسازی شکم در منزل
پخش آنلاین تمرینات کامل بدنسازی در منزل
پخش آنلاین بدنسازی با دمبل در منزل
پخش آنلاین تمرینات پرورش اندام در منزل
پخش آنلاین تمرینات ورزشی با توپ طبی
2 Comments
سلام واقعا تشکر میکنم بخاطر برنامه عالی و فوق العاده تون خیلی پر کاربرد بود…
خوب بود